「なぜか気分が落ち込んでしかたない・・」
３０代のAさんは、気持ちがひどく落ち込み
カウンセリングでゆっくりと最近の出来事を
振り返ってみることになりました。
Aさんが気づいたのは
職場で度々Aさんに攻撃的な言動をしてくる
同僚がいるということでした。
仕事のやり方や書類の書き方など
Aさんのミスを指摘されることが重なり
Aさんは次第に
「自分はダメな人間なのではないか・・」
という思いを持つようになりました。
さらにAさんは
「自分はどこで人生を間違えたのだろうか・・」
とまで考えるようになりました。
そう考えるとさらに落ち込んで自信をなくし
さらに職場でミスをしてしまう・・・。
これは、まさにうつの人が入り込む悪循環だと言える
でしょう。
この悪循環から素早く抜け出すために
①悪循環にはまっているなと気づく
②攻撃されたときの反応を知っておく
③全て自分が悪いと思わない
が大切です。
①は、
ひどい「落ち込み」を感じる
「攻撃」されるという出来事があった
「自分はダメ」などと考える
等があれば要注意と思っておき、
出来るだけ気づくようにします。
②は、
人から何らかの「攻撃」を受けると
誰でも、次からの攻撃に備えようとするものです。
すると、
「自分も落ち度があったのではないか？」
などと、厳しい自分チェックをし始めるのです。
このチェックは「自信がない」という感覚を
あなたに生じさせます。
ここでは、本当に自信をなくしてしまうのではなく、
「攻撃」されたことで「衝撃」を受けているのだ
と、ただ思うようにしましょう。
そうすることで、衝撃が和らぎます。
③は、
そもそも「攻撃」してくる人は「困っている人」
だと思っていいです。
「攻撃」してくる人は、
何らかの傷つきを抱えていることがほとんどです。
ですから、
「自分が悪い」と思い過ぎて、自分の心を壊すのではなく
「相手は何らかのことで困っているのだな」
と思えるとよいでしょう。
繰り返すと
①悪循環にはまっているなと気づく
②攻撃されたときの反応を知っておく
③全て自分が悪いと思わない
です。
少し意識してみるだけで
ずいぶん気持ちが軽くなるものですよ。
