このようなお悩みを抱えていませんか？
✔無気力な状態が続いている。
✔不安や何かに急かされているような感じ、イライラを感じる。
✔「自分はダメだ」などと自分を責めてしまう。
✔自分には価値がないと感じる。
✔毎日仕事に行くのが辛くて仕方がない。
✔人と会ったり、話すことが億劫だ。
✔将来に対して悲観的、あるいは、絶望的に考えてしまう。
✔疲れているのに眠れない。
✔疲れやすく、仕事や家事・育児がはかどらない。
✔結婚や出産、離婚などをきっかけに気分が落ち込んでいる。
チェックしてみて、いかがでしたか？
うつの時には
否定的・悲観的な考えや
不安や焦り、罪悪感などの感情
そして
集中力や意欲が低下して
活動性が落ちるなど行動にも
変化が生じ
通常の休息や気分転換では回復が難しく
なります。
もしかすると
これをお読みのあなたは
「辛い」という本音をうまく出せずに
無理にポジティブになろうと頑張ってみたり
身も心も本当はヘトヘトに疲れ切っているのに
「こんな弱い自分はダメだ」
「もっと頑張らないと」
と、さらに自分にムチを打っているかもしれません。
あるいは
他人に責任があることでも
「自分が至らないからだ」
「他の人は皆、もっときちんと出来ている」
と感じていらっしゃるのかもしれません。
そうして更に気分は落ち込み
↓
仕事や家事、育児など生活のパフォーマンスが落ちて
↓
「やっぱり自分はダメだ・・」と自分を責める。
↓
さらに頑張る
“うつ”にはこのような悪循環が
必ずと言っていい程、起こっているものです。
自分の「努力」で治そうとしない
うつの方の中には
治療を受けることに対して
「自分が弱いからではないか」
「甘えていると思われるのではないか」
と考え
自己啓発書などを熱心に読んで
どうにかしようとする方もいらっしゃいます。
これをお読みのあなたはいかがですか？
実は私も過去には
助けを求めたり、治療を受けることに対して
そんな思いをどこかで持っていたように思います。
そしてまた「努力」で何とかしようとしたり
平気なフリをしようとしたり・・・
うまくいかないと逆に悪くしてしまい
また自分を責めるという悪循環に
何度も陥っていたことがあります。
しかし
うつを自力で治そうとするのは
まず考えない方がよいでしょう。
一人でどうにかしようとすると
適切なやり方かどうかが分からず
不安になったり
逆に、悪循環がひどくなり
時間やエネルギーを浪費してしまうことも
あるからです。
また
休職や退職などを考えている場合は
社会的な影響も出てきますし
あなたと家族など身近な人々との関係にも
かかわってくる問題だからです。
それよりも
信頼できる治療者を探して、力を借りたり
周囲の人に協力してもらったり
他者からのサポートが必要と言えるでしょう。
うつを解消する３Step
たとえ、今、どんな状況に陥っておられるとしても
イキイキとよりよい人生を生きたい
というのが
あなたの本当の願いではないでしょうか？
もし、あなたがそう願っておられるとしたら
大丈夫です。
うつを着実に解消していくためには
焦らずに順序を踏むことが大切です。
それは
１．心の応急処置
２．不幸感を生む思考・感情・行動のパターンを手放す
３．新しいパターンを身に着ける
の３Stepです。
まずは、今ある辛さを和らげ
次に、その辛さを理解し
最後に、新しいパターンを身に着けます。
「けれど、もっと早く治したいんです・・」
そう思われる方もいらっしゃるかもしれませんね。
もちろん
手軽に出来るセルフ・ケアもありますが
万能なものではありませんし
表面的に良くなったとしても
いつの間にか元のネガティブなパターンに戻っていることも
あります。
そのような事態を避けるためにも
もし私でよろしければ
あなたをサポートさせていただけたらと思っています。
ごあいさつが遅れました。
カウンセラーの原 百香（はら ゆか）と申します。
私自身、過去には
“慢性のうつ”や失敗体験からの落ち込みなど
に悩んでいました。
思春期に始まった慢性的なうつは
就職した後にも度々苦しみました。
仲間と楽しい時間を過ごすはずの学生時代に
笑顔を失くし
「誰にも分かってもらえない」と
深い孤独感に苛まれた経験は辛いものでした。
はじめての就職先では
元来の真面目で頑張り屋さんな部分で
人から信頼を得られるものの
まだ研修中の小さなミスにも
「もうここでは認めてもらえないのではないか」
「もっと努力しなければ」
と、悲観的に考えては頑張り続け
最終的には職場に行けなくなってしまう、という
まさにうつの悪循環に陥っていたのでした。
しかし
心の仕組みを学び、カウンセリングで回復できたときは
自身の心の癖や親子関係などに
大きな気づきがもたらされ
うつの状態から解放されて
仕事もプライベートも充実した毎日を
送れるようになりました。
今は当時の悩みが嘘だったかのようですが
やはり、信頼できる専門家と一緒に
適切なケアを行ったおかげだと思います。
うつを治すために効果的な治療法というのは
複数あります。
ある程度の時間を必要とするものもありますが
セルフ・ケアとして手軽に使えるものもあります。
カウンセリングでは
ご相談者の状態やご希望に合わせて
複数の心理療法を組み合わせて
心のサポートを行っています。
とはいえ
カウンセラーの雰囲気が分からないし
相性が合うだろうか？
など、ご不安もあると思います。
そのような方のために
「お試しカウンセリング」を行っていますので
一度、お話できる機会を持てれば幸いです。
お試しカウンセリングの概要
時間・価格 ６０分 通常 １０,０００円 ⇒ ６０分 ３,０００円
お申込み特典 “うつ”を遠ざけ、毎日「幸せ力」が高まるワーク・シート
※毎月先着５名様限定です。今すぐご予約ください。
アクセス オンラインで行っています。
ZOOMというアプリを使います。
ワン・クリックで使えますので、初心者でも安心です。
※ZOOMの使い方は、下記からご覧になることができます。
不安な方には、事前レクチャーも可能です。
https://zoomy.info/manuals/sanka/
※近隣にお住いの方は、対面カウンセリングが可能です。
（駐車場あり、時間帯によって最寄り駅まで送迎可）
